开云 养生当以寝息为先
清代体裁家李渔在《闲情偶寄》中言：“养生之诀，当以寝息居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”李渔之是以将寝息视为“第一补药”，是因为在夜晚东说念主体阳气暗藏于阴分，通过寝息完成气血的生成与树立，这是东说念主体最本能、最高效的“自愈”经过。
然则，踏进于快节律的当代活命，领有高质地的寝息似乎正变得越来越“粉碎”。失眠属于中医“不寐”畛域，病位在心，与肾、脾、肝功能关系，失眠的病机为阴阳失交，阳不入阴。撤离外界环境打扰，中医以为失眠多由内伤七情与饮食不节所致，在临床常见的9种证型中，尤以肝郁化火、心脾两虚与胃气不和最为典型。当代东说念主活命压力大，情志不舒导致肝气郁结，气多余就是火，怒气上炎扰动心神，此类东说念主群时常入睡繁难、躁急易怒。而念念虑过度者，易耗伤心血、忘记多梦，属心脾两虚、神无所依。此外，“胃不和则卧不安”亦是临床常态，晚餐过饱或嗜食肥甘好意思味，导致宿食停滞，酿生痰热，扰动心神。这些传统的致病身分，中枢都在于脏腑气机失调，以致阳气浮越于外，无法入阴。
“玩手机”致阳不入阴
跟着时间变迁，一种新的致病身分正在突显。《中国寝息照应诠释2024》诠释明确指出，睡前使用手机、上网的动作以致寝息拖延成为寝息质地下落的主要原因，且“互联网涉入进程越深的工作，寝息时长越短”。
中医以为“肝开窍于目”“久视伤血”。夜深本是养肝血之时，若永劫辰疑望电脑或手机屏幕，不仅消耗肝血，更因电子屏幕的声光刺激，导致阳不入阴。这种因视听过度激发的阴虚阳亢，使得很多东说念主即便睡够了时长，次日仍感头目干涩、神疲倦力，开云app登录入口这恰是因为“神”在夜间未能归舍。
不管是哪种方式的寝息缺失，次日的躯壳反馈时常高度一致：头昏脑涨、细心力涣散、驰念力减退、心慌气短。中医学对此有明确的评释，《黄帝内经》云：“清阳出上窍，浊阴出下窍。”高质地的寝息，是东说念主体进行气化交换的要道期——将体内的浊阴代谢排出，使清阳之气升发至头面七窍。寝息不及，打断了这一气化经过，导致“浊阴不降，清阳不升”。清窍被浊气蒙蔽，大脑便如裹湿布，昏千里不清；气血无法上荣于面，故碰面色萎黄、黑眼圈重；心神失养，故见响应鲁钝、飞动不安。这不仅影响使命学习恶果，更是躯壳在发出气血亏虚的“红色警报”。
先睡心后睡眼
既然寝息是补药，何如“睡”方能奏效？南宋理学家蔡元定在《睡诀铭》中给出了心法：“朝夕以时，先睡心，后睡眼。”
针对当代东说念主的寝息“危急”，以下三个“一”不妨试试。
一招助眠：引火归元法。睡前用温滚水泡脚15分钟，同期用手心（劳宫穴）搓脚心（涌泉穴），直至发烧。此法可引心火下行、良善肾水，促故意肾相交，最稳当心火旺、入睡难者。
一饮安神：酸枣仁百合饮。取酸枣仁（炒）10克、百合10克、龙眼肉3~5枚，煮水代茶饮。酸枣仁养肝宁心，百合清快慰神，龙眼肉益气补血，三者都为药食同源之品，能和缓改善寝息质地。
一卧养气：适合卧姿。孙念念邈《令嫒要方》提倡“叛逆侧卧，益东说念主气力”。提议右侧卧位，微曲双腿，形如弓状，既利于胃肠排空，又能舒缓全身肌肉，负气血开动流畅。
关于“舍不得睡”的东说念主群，需要建立寝息的“庆典感”。睡前一小时放下手机，尝试“熨目法”（搓热手掌敷眼）或闭目静坐，将外散的神“收回”以养肝血。此外，睡前梳头或推肝经（大腿内侧）等，有助于运动气机、促进寝息。（郭春莉 中国中医科学院西苑病院）
注：文中所载药方和调整措施请在医生指挥下使用。
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